sobota, 20 sierpnia 2011

Przykładowe menu przy karmieniu c.d.

Kolejny pomysł na menu przy karmieniu piersią:

By Takeaway (Own work) [CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], via Wikimedia Commons

wtorek, 16 sierpnia 2011

Przykładowe menu przy karmieniu

Poniżej przedstawiam przykładowe menu na 1 dzień dla kobiety karmiącej piersią. Z uwagi na bezpieczne składniki, poniższe menu polecam zwłaszcza na samym starcie karmienia piersią.
Chciałam zaznaczyć, żeby ktoś nie pomyślał, że tak - tzn. trochę jałowo - trzeba jeść przez cały czas karmienia. Najbardziej należy uważać na samym początku karmienia, tj. przez ok. 3-4 tygodnie po porodzie.
Potem stopniowo można, a nawet trzeba :) rozszerzać dietę o bardziej skomplikowane posiłki.

Oto przykładowy jadłospis na 1 dzień:

śniadanie:
kanapki z masłem i chudą szynką
herbata

drugie śniadanie:
serek waniliowy Danio

obiad:
ryż gotowany z gotowaną marchewką, pietruszką i kurczakiem

podwieczorek:
kompot z jabłek

kolacja:
płatki owsiane na mleku

MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ:

KOLEJNE PRZYKŁADOWE MENU NA JEDEN DZIEŃ DLA KARMIĄCEJ   
JAKIE WARZYWA MOŻNA JEŚĆ KARMIĄC? 
SŁODYCZE PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ 

niedziela, 14 sierpnia 2011

Jak zrzucić wagę karmiąc piersią?

Jak zrzucić wagę, karmiąc piersią?
Autor: Mike Baird from Morro Bay, USA [CC-BY-2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], undefined

Z pozoru pytanie proste -bo przecież zwykle wystarczy jeść mniej i dużo się ruszać.

W przypadku kobiety karmiącej sytuacja jest jednak trochę bardziej skomplikowana, gdyż okazuje się, że zamiast zmniejszania kalorii powinnyśmy jeść nawet trochę więcej niż zwykle. W dodatku do braku możliwości zastosowania diety odchudzającej, tuż po porodzie - z uwagi na ból - choćby po zszywaniu krocza, czy też obkurczanie się macicy - nie bardzo można wykonywać forsujące ćwiczenia.

Tak więc droga do zrzucenia wagi wcale nie jest taka prosta.


Dlatego też, jeśli chodzi o jedzenie - starajmy się jeść więcej warzyw i owoców, a nie zapychać się słodyczami, które nie przynoszą pożytku ani matce ani dziecku. Lekką dietę można rozpocząć po 2-3 miesiącach karmienia, kiedy laktacja się ustabilizuje, tak, żeby w pokarmie nie zabrakło niczego dziecku. Mówiąc lekką dietę mam na myśli np. zamiast obfitej kolacji - jemy jabłko :) a nie całkowite ucinanie posiłków.

Ćwiczenia możemy wprowadzać znacznie szybciej. Od samego początku możemy ćwiczyć wciąganie brzucha i wstrzymywanie powietrza na ok. 10 sekund, i tak po kilka, kilkanaście razy na dzień - pomoże to delikatnie pobudzić rozleniwione mięśnie brzucha do pracy. Po 6 tygodniach można rozpocząć inne ćwiczenia, takie jak podnoszenie miednicy leżąc na plecach, delikatne brzuszki, skłony itp. Pamiętajmy też, że długie spacery z wózkiem sprzyjają również odchudzaniu :)

MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ:
JAKIE RYBY JEŚĆ PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ? 
DLACZEGO DZIECKO NIE CHCE MLEKA? 
ŚNIADANIA DLA MAMY KARMIĄCEJ. POMYSŁY 
 

wtorek, 9 sierpnia 2011

Słodycze przy karmieniu piersią

Jujuly25 z FlickrJakie słodycze można jeść karmiąc piersią?
Na samym początku karmienia piersią powinnyśmy uważać z nadmiarem słodyczy oraz niestety trzeba unikać różnych słodkości. Nie oznacza to jednak, że kobieta karmiąca nie może zjeść żadnych słodyczy.

czwartek, 4 sierpnia 2011

1-7 sierpnia trwa Światowy Tydzień Karmienia Piersią

Trwa Światowy Tydzień Karmienia Piersią. Inicjatorem tego tygodnia jest organizacja WABA (World Alliance Breastfeeding Action) http://www.waba.org.my/, mająca na celu chronić, promować i wspierać ideę karmienia piersią. 

Obecnie Światowy Tydzień Karmienia Piersią obchodzony jest w 120 krajach na całym świecie.

Mottem przewodnim tegorocznego tygodnia jest slogan: Mów do mnie! Karmienie piersią - doświadczenie 3D" ("Talk to me! Breastfeeding - a 3D Experience")
3D wzięło się stąd, że mówiąc o wspieraniu karmienia piersią, często skupiamy się na dwóch wymiarach- czasie (od zajścia w ciążę do odstawienia od piersi) oraz miejscu (dom, społeczność, system opieki zdrowotnej itp.). Ale żaden z nich nie będzie wystarczająco mocny bez trzeciego wymiaru - komunikacji. Komunikacja jest przecież niezbędną częścią ochrony, promowania i wspierania karmienia piersią.

Więcej o Światowym Tygodniu Karmienia Piersią na oficjalnej stronie http://worldbreastfeedingweek.org/

środa, 3 sierpnia 2011

Dlaczego dziecko nie chce jeść?

Karmiąc piersią, na pewno prędzej czy później zdarzy się taka sytuacja, że dziecko nie chce pić mleka matki. Będzie to wyglądało mniej więcej tak: w momencie kiedy przystawiane jest do piersi odwraca głowę, krzyczy lub ssie tylko kilka sekund i zaczyna krzyczeć, tak jakby nie chciało jeść mimo że jest głodne.


Powodów dlaczego dziecko nie chce ssać mleka matki może być mnóstwo, w zależności od stopnia rozwoju dziecka.

- najprostszym powodem może być, że dziecko po prostu nie jest głodne. Pamiętajmy, że wraz z rozwojem dziecka, będą wydłużały się przerwy w jedzeniu i jeśli np. 4-miesięczne dziecko było karmione godzinę temu i nie chce jeść, może po prostu nie być głodne.

- drugą przyczyną niechęci do jedzenia niemowlaka może być zły smak mleka matki. Na zmianę smaku mleka mogą wpływać przede wszystkim ostre przyprawy, np. chili, jak również czosnek, cebula, kminek - zwłaszcza jeśli pierwszy raz je stosujemy obserwujmy reakcję dziecka.

- ząbkowanie - kiedy dziecko zaczyna ząbkować, bolą dziąsła i bobas kojarzy jedzenie z bólem, stąd niechęć do jedzenia. Można próbować chłodzić dziąsło dziecka tuż przed karmieniem.

- odwracanie uwagi, za dużo bodźców - w miarę, jak dziecko rośnie, ma coraz więcej bodźców, stąd nie skupia już swojej uwagi na jedzeniu tak, jak gdy miało np. 1 miesiąc. Rozwiązaniem jest karmienie dziecka w osobnym pokoju, bez trzecich osób, hałasu i innych atrakcji.

- choroba - przeziębienie, ból gardła, ból ucha 
- zapach skóry - czasami dziecku może nie pasować nasz zapach skóry - np. jeśli zmieniłaś dezodorant, perfumę może ona nie "podobać się" maluchowi i stąd dziecko niechętnie będzie jadło. Powodem może być również nieprzyjemny zapach i smak potu - dlatego pamiętajmy o higienie.

picie z butelki - pijąc z butelki dziecko przestawia się na inną końcówkę, to samo przy smoczku, stąd może nie chcieć chwytać sutka. Pijąc z butelki mleko wypływa łatwiej, dziecko nie musi pobudzać piersi do pracy i czekać na napływ pokarmu, stąd jest rozleniwione i kiedy musi popracować przy piersi, to się złości, jeśli od razu nie dostaje mleka.

Jak sobie radzić z niechęcią dziecka do karmienia piersią?

Ważne, żeby nie denerwować się wraz z dzieckiem, tylko zachować spokój, oddychać powoli, głęboko, tak by dziecko nie wyczuwało stresu. Oprócz głębokiego oddychania, można medytować, słuchać relaksacyjnej muzyki - to wszystko wpłynie na uspokojenie zarówno dziecka, jak i matki, dodatkowo korzystnie wpłynie na produkcję mleka. Nie ma nic gorszego dla matki niż stres - może znacznie blokować wypływ pokarmu, dlatego dbajmy o zrelaksowaną atmosferę. 

Można też odwrócić uwagę dziecku rozmową czy zabawą i spróbować za kilkanaście minut.

Dobrym sposobem może być też karmienie w kompletnie odmiennej pozycji niż dotychczas.

Spróbuj przystawiać dziecko zanim się rozbudzi, śpiące może chętniej chwycić pierś.

MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ:
CZEGO NIE JEŚĆ I NIE PIĆ KARMIĄC PIERSIĄ? 
LISTA ARGUMENTÓW ZA TYM, BY KARMIĆ PIERSIĄ